Cách hít thở đúng khi tập hít đất

Cơn đau lưng xuất hiện khi vừa bước qua tuổi 30 đã làm cho tôi chú ý đến sức khỏe của mình nhiều hơn. Để chữa cơn đau lưng và tăng cường sức khỏe tôi đã lựa chọn hai môn thể dục phù hợp nhất cho mình lúc này, đó là hít đất và chạy bộ.

Hít đất là môn thể dục đơn giản, ít tốn thời gian và không gian. Hít đất là một trong những bài tập không yêu cầu dụng cụ, bạn có thể rèn luyện sức mạnh ở mọi nơi mọi chỗ và có hàng trăm biến thể khác nhau mà bạn có thể thực hiện được. Chắc chắn ai cũng biết đến môn thể dục này. Thời học sinh đi học môn thể dục, chắc ít nhiều các bạn đã bị các thầy phạt cho hít đất.

Tư thế hít đất

Chống hai tay xuống mặt đất, đặt tay ở khoảng hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Tùy theo sức mạnh và kinh nghiệm, tay của bạn nên đặt ở góc độ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có thể hơi chuyển tay vào phía trong một chút nếu nó giúp giải tỏa áp lực cổ tay, hoặc bạn cũng có thể thực hiện hít đất ở trên khớp đốt ngón tay.

Duỗi thẳng hai chân về phía sau. Chân bạn nên đặt ở vị trí cảm thấy thoải mái. Đối với một số người, nó có thể có chiều rộng ngang vai hoặc bàn chân có thể chạm nhau. Về cơ bản, bàn chân bạn càng rộng thì bạn càng có cân bằng hơn trong bài hít đất.

Đầu bạn nên hơi nhìn thẳng tới trước, không phải thẳng xuống đất. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật, cằm sẽ là phần đầu tiên chạm mặt đất. Nhìn thẳng lên sẽ giúp cơ thể bạn tạo đường thẳng, nhưng tự nhiên nhìn xuống nếu nó khiến bạn tập trung tốt hơn. Cánh tay thẳng và đỡ trọng lượng thân. Lúc này, cơ thể bạn giống như một đường thẳng, từ đỉnh đầu cho tới gót. Mông bạn không nên đưa lên trên không trung hoặc trùng xuống.

Động tác hít đất

Tay thẳng, mông, bụng siết, hạ xuống vững chắc, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Tùy theo kinh nghiệm, tuổi tác và độ linh động, 90 độ có lẽ là mức độ thấp nhất mà bạn có thể thực hiện. Bạn đừng để khuỷu tay dang ra, giữ khuỷu tay gần với thân của bạn.

Hãy thực hiện hai động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên. Hít đất đơn giản vậy đó. Tuy nhiên, nếu không biết cách kết hợp nhịp nhàng với hơi thở sẽ không mang lại lợi ích khi tập luyện, thậm chí còn phản tác dụng.

Kết hợp hơi thở đúng cách

Tôi còn nhớ như in lời thầy dạy khi đi tập thể hình trước đây. Đây là hai nguyên tắc chung khi bắt đầu tập tất cả các môn tại phòng tập thể hình.

  • Dùng lực (nặng) thì thở ra, nhẹ thì hít vào
  • Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Đối với hít đất khi hạ người xuống đất sẽ dùng lực nhiều hơn nên phải thở ra. Khi nâng người lên dùng lực ít hơn nên phải hít vào:

  • Hạ xuống – Nhẹ – Hít vào
  • Nâng lên – Nặng – Thở ra

Đến đây các bạn đã biết được các kỹ thuật cơ bản của môn hít đất và kết hợp đúng cách với hít thở. Hãy rèn luyện liên tục mỗi ngày nhiều lần hơn để tăng cường dẻo dai của cơ thể.

Chúc các bạn có sức khỏe tốt và vóc dáng như mơ ước với môn thể dục đơn giản này!

Xem video tư thế hít đất đúng cách:

Xem thêm bài cùng series:

  • Minh

    Đẩy lên mới là nặng đó bạn. Các trang fitness đều hướng dẫn “hạ xuống thì hít”, bạn thì ngược lại.

    • Chào Minh,

      Đối với môn hít đất, khi bạn hạ xuống sẽ thấy căng cơ và mỏi hơn đẩy lên. Ngay khi đọc xong trả lời này bạn có thể kiểm chứng bằng cách: thử hạ xuống và giữ liên tục trong vòng 2-3 phút; sau đó nâng lên và cũng giữ trong vòng 2-3 phút –> bạn thấy tự nhận thấy nặng nhẹ thế nào?

      Nhớ reply cho mình biết kết quả nhé. Chúc bạn có cơ thể săn chắc với môn hít đất!

      • Tăng Li Di

        Xuống hít lên thở nhé bạn. Khi bạn hạ xuống chứ ko nói bạn lúc chống tay lúc đã hạ hết cỡ, cũng giống như tập tạ bắp tay, lúc thả xuống thì thư giãn và cơ ko có phải gồng, còn kéo lên thì phải gồng dùng sức, càng về đích càng thấy nặng, tương tự như hít đất thôi.

  • Luu Hieu

    Bài này sai rồi nhé, hít đất… ngay cái tên đã nói lên cách tập. Khi hạ xuống thì thả lỏng hít vào, đẩy lên, nghĩa là đẩy cơ thể lên, cơ tay cơ bung căng ra thì thở ra nhé. Bài này Top Google mà hướng dẫn không đúng cách, sẽ gây hại cho nhiều người nhé.

  • ThanhTam Dau

    Theo mình được biết và đi tập trong gym thì lúc co cơ thì hít vào để nạp oxy. Lúc duỗi cơ thì thở ra để đẩy hết khí thải.
    Do đó, lúc hạ xuống bạn phải hít vào vì lúc này cơ đang co lại và thở ra lúc nâng lên!