Có nhiều phương pháp thiền để thư giãn, giảm căng thẳng, tăng gia sức khỏe và sống đời an vui. Bài viết này trích hướng dẫn phương pháp Thiền thở (Breath Meditation).
Thiền thở là một trong những pháp thiền giản dị, thông dụng và hiệu quả nhất cho người hành thiền.
Mỗi lần chỉ cần 20 phút, ngày 2 lần, nhưng ít nhất là 10 phút mỗi lần.
Hành giả nên bận áo quần rộng, thoải mái, giây thắt lưng lỏng vừa phải để máu huyết lưu thông dễ dàng. Kiếm một chỗ ngồi yên tĩnh để dễ tập trung tư tưởng (mind).
Ngồi kiết già (hai bàn chân gác lên bắp vế), bán già (gác một bàn chân) hoặc ngồi trên ghế cũng được nhưng kết quả kém hơn hai cách ngồi vừa kể. Lưng, đầu và cổ thẳng, hai bàn tay chồng lên nhau, hai ngón tay cái vừa đụng vào nhau. Mắt nhắm lim nhim, chót lưỡi đụng nhẹ vào phía trên răng cửa.
Bắt đầu, tâm theo dõi hơi thở. Hơi thở đầu tiên: Hít vào, đếm 1, thở ra đếm 1. Tiếp theo là hít vào rồi thở ra mơí đếm 1 và cứ tiếp tục hít vào thở ra đếm 1 đến 3, đến 5 hoặc đến 10 (chọn một trong ba). Rồi bắt đầu trở lại đếm 1. Luôn luôn để tâm dõi theo hơi thở đừng để nó nghĩ những chuyện khác.
Nếu trường hợp tâm chạy tán loạn thì nhẹ nhàng đem nó trở lại. Thiền là nhẹ nhàng, tự nhiên, không cưởng bách. Thân và tâm trong tư thái: “Hít vào tâm tỉnh lặng, thở ra mĩm miệng cười. Vui sống trong hiện tại, đem tình thương cho đời”.
Lúc xả thiền: Hai bàn tay xoa vào nhau nhiều lần rồi xoa vào mặt, cổ, tay chân và lưng để máu huyết thư giãn.
Tôi mong muốn thiền có thể giúp chúng ta luôn luôn yêu đời, an vui tự tại như bài thơ sau đây:
“Sống không giận, không hờn, không oán trách
Sống mỉm cười với thử thách chông gai
Sống vươn lên theo kịp ánh ban mai
Sống chan hòa với những người chung sống
Sống là động nhưng lòng luôn bất động
Sống là thương nhưng lòng chẳng vấn vương
Sống an vui danh lợi mãi coi thường
Tâm bất biến giữa dòng đời vạn biến.”
Theo Hồng Quang
Phật giáo đại chúng
Kết nối Zalo: 
: 
Facebook: 
