Phương pháp thiền như thế nào?

Có  nhiều phương pháp thiền để thư giãn,  giảm căng thẳng, tăng gia sức khỏe và sống đời an vui. Bài viết này trích hướng dẫn phương pháp Thiền thở (Breath Meditation).

Thiền thở là một trong những pháp thiền giản dị, thông dụng và  hiệu quả nhất cho người hành thiền.
Mỗi lần chỉ cần 20 phút, ngày  2  lần, nhưng ít nhất là  10  phút mỗi lần.

Hành giả nên bận áo quần rộng, thoải mái, giây thắt lưng lỏng vừa phải để máu huyết lưu thông dễ dàng.  Kiếm một chỗ ngồi yên  tĩnh để dễ tập trung tư tưởng (mind).

Ngồi kiết già  (hai  bàn chân  gác  lên  bắp vế), bán già  (gác  một bàn  chân)  hoặc ngồi trên ghế cũng được nhưng kết quả kém hơn hai cách ngồi vừa kể. Lưng, đầu và  cổ thẳng, hai bàn  tay  chồng lên  nhau,  hai  ngón  tay cái  vừa đụng vào  nhau.  Mắt nhắm lim nhim, chót lưỡi đụng nhẹ vào phía trên răng cửa.

Ngồi thiền kiết già

Tư thế ngồi thiền

Bắt đầu, tâm theo dõi hơi thở. Hơi thở đầu tiên: Hít vào, đếm 1, thở ra đếm 1. Tiếp theo là  hít  vào  rồi thở ra mơí đếm 1 và  cứ tiếp tục hít vào thở ra đếm 1 đến 3, đến 5 hoặc đến 10 (chọn một trong  ba).  Rồi bắt đầu trở lại đếm 1. Luôn luôn để tâm dõi  theo hơi thở đừng để nó nghĩ những chuyện khác.

Nếu trường hợp tâm chạy tán loạn thì nhẹ nhàng đem nó trở lại. Thiền là nhẹ nhàng, tự nhiên, không cưởng bách. Thân và tâm trong tư thái: “Hít vào tâm tỉnh lặng, thở ra mĩm miệng cười. Vui sống trong hiện tại, đem tình thương cho đời”.

Lúc xả thiền: Hai bàn tay xoa vào nhau nhiều lần rồi xoa vào mặt, cổ, tay chân và lưng để máu huyết thư giãn.

Tôi mong muốn thiền có thể giúp chúng ta luôn luôn yêu đời, an vui tự tại như bài thơ sau đây:

“Sống không giận, không hờn, không oán trách

Sống mỉm cười với thử thách chông gai

Sống vươn lên theo kịp ánh ban mai

Sống chan hòa với những người chung sống

Sống là động nhưng lòng luôn bất động

Sống là thương nhưng lòng chẳng vấn vương

Sống an vui danh lợi mãi coi thường

Tâm bất biến giữa dòng đời vạn biến.”

Theo Hồng Quang

Phật giáo đại chúng